קשיים רגשיים לא תמיד נובעים רק ממה שקורה סביבנו, אלא גם מהאופן בו אנו מפרשים מצבים ומגיבים אליהם. מחשבות אוטומטיות, הרגלים שנבנו לאורך זמן ופחדים שמתחזקים בעקבות הימנעות עלולים להשפיע על התפקוד, מערכות היחסים ותחושת הביטחון. טיפול cbt מציע דרך מסודרת להבין את הדפוסים האלו, לבחון אותם ולתרגל תגובות חדשות שיכולות לשפר את ההתמודדות בחיי היום יום.
בתחילת התהליך המטפל והמטופל מבררים יחד מהו הקושי המרכזי וכיצד הוא בא לידי ביטוי. לא מסתפקים רק בהגדרה כללית כמו לחץ, חרדה או מצב רוח ירוד, אלא בודקים באילו מצבים התסמינים מופיעים, אילו מחשבות מתעוררות ומה האדם עושה בעקבותיהן. הבירור מאפשר לבנות תמונה של הגורמים שמחזקים את הקושי ולהגדיר מטרות מעשיות. טיפול פסיכולוגי cbt מבוסס על שיתוף פעולה, ולכן המטופל לוקח חלק פעיל בקבלת ההחלטות ובבחירת הנושאים שעליהם עובדים.
אנשים רבים מגיבים למצבים בהתאם למחשבות שעולות במהירות, לעיתים בלי שהם מודעים אליהן. אדם שמקבל הערה בעבודה עשוי לחשוב מיד שהוא נכשל, ואדם שמרגיש דופק מהיר עלול לפרש זאת כסימן לכך שמשהו מסוכן עומד להתרחש. במסגרת טיפול רגשי cbt לומדים לעצור, לזהות את המחשבה הראשונית ולבדוק האם היא מבוססת על עובדות או על הנחות, פחדים וחוויות קודמות. המטרה אינה להתעלם מקשיים או לחשוב באופן חיובי בכל מצב, אלא לפתח הסתכלות מדויקת ומאוזנת יותר.
במקום להישאר רק בשיחה על הפחד, מתכננים פעולה קטנה שיכולה לבדוק האם התחזית השלילית אכן מתממשת. לדוגמה, אדם שחושש להביע דעה בקבוצה עשוי להתחיל בהערה קצרה בסביבה בטוחה. לאחר מכן בוחנים מה באמת קרה, כיצד האחרים הגיבו ומה ניתן ללמוד מההתנסות. בדרך זו נבנה מידע חדש שמחליש בהדרגה את האמונה השלילית.
חרדה נוטה להתחזק כאשר האדם מתחיל להימנע ממקומות, פעולות או מצבים שמעוררים בו חשש. ההימנעות מפחיתה את הלחץ לזמן קצר, אך היא גם מונעת מהאדם לגלות שהוא מסוגל להתמודד. טיפול cbt בחרדה כולל לעיתים בניית תהליך הדרגתי בו המטופל מתקרב למצבים המפחידים בקצב המתאים לו. התרגול נעשה לפי סדר שנקבע מראש, מהשלב הפשוט יותר ועד למצבים מאתגרים. לאורך הדרך לומדים לזהות את עוצמת החרדה ולהמשיך בפעולה גם כשהתחושה אינה נוחה.
ביקורת עצמית נוקשה יכולה להשפיע על המוטיבציה, הדימוי העצמי והרצון לנסות דברים חדשים. אנשים עשויים להציב לעצמם דרישות גבוהות ולפרש טעות קטנה כהוכחה לכך שהם אינם טובים מספיק. טיפול רגשי cbt מסייע לזהות כללים פנימיים נוקשים, כמו הצורך להצליח תמיד או לקבל אישור מכל אדם. בהמשך עובדים על ניסוח עמדות גמישות יותר ועל יצירת תגובה פנימית שאינה מבטלת את הקושי, אך גם אינה הופכת אותו להגדרה של האדם כולו.
טיפול פסיכולוגי cbt מתנהל לפי מטרות מוגדרות, ולכן ניתן לבדוק את ההתקדמות בתהליך. המטפל והמטופל בוחנים האם חלה ירידה בעוצמת התסמינים, האם האדם חזר לפעילויות מהן הוא נמנע והאם חל שיפור בתחומים החשובים לו. כאשר כלי מסוים אינו מסייע, ניתן לשנות את דרך העבודה. גישה כזו מאפשרת לבצע התאמות על סמך ההתקדמות בפועל.
מחפשים מענה רגשי כחלק מתהליך שיקום? בשיקומלא תוכלו לקבל הכוונה מקצועית ולבחון שילוב של טיפול cbt בחרדה או מענה פסיכולוגי אחר בתוך מעטפת השיקום. צרו איתנו קשר או השאירו פרטים לקבלת ייעוץ מקצועי.
הטיפול ניתן באופן פרונטלי בהרצליה ויש אפשרות לטיפול מקוון מרחוק
הטיפול מתבצע בקליניקה בהרצליה
